🌼愛麗莎愛分享🌼

簡單來說，人體每天都有必須要攝取的熱量，沒有這些熱量，身體的代謝就無法正常運作，

所以不能因為減肥而惡意節食，一旦身體沒有攝取應有的熱量，就會導致代謝變慢，反而影響減重的節奏！

也就是你不僅沒吃飽，瘦的速度又會變慢，所以切記務必要攝取足夠的熱量！

至於要攝取多少的熱量呢？這就跟性別、身高、年齡、體重等等的因素有關係

大家可以點進去這個連結裡做試算，也能更加瞭解甚麼是基礎代謝率

 https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/

我們先不談吃什麼才會瘦，第一個守則就是請吃原型食物，避開加工食品！

很多人小看這點的改變，事實上，避開加工食品的好處真的很多，加工食品常常在製造的過程中加入過多的鈉，

導致臉部常常會很水腫，更不用說營養成分的問題了！

舉例來說:吃貢丸，不如吃豬肉。吃魚餃，不如吃魚肉。吃雞腿卷，不如吃雞肉。

越天然的食物，帶有越直接的營養價值，也越能自然的被代謝掉！

在加工食品中，就算熱量被廠商控制住，但添加的化學材料太多，吃多對身體並沒有益處，甚至還會為自己造成負擔！

人類的身體構造很奇妙，需要各種營養才能健康的運作！

不要杜絕/過度吸取特定的營養成份

最常聽見的案例，就是為了減重而攝取過多的蔬菜導致便秘，

沒錯！你沒看過，吃太多的蔬菜有時反而成為阻力！

因為纖維需要大量的水份才能排出體外，而對於腸道本來就不夠力的人，難度更高！

所以切記均衡飲食才是減肥的王道

過去有很多人在減肥的時候，因為害怕油脂的攝取而一昧的用水煮的方式烹調，

但這樣的方法是不長久的，很快你的身體就會向你抗議，

在減肥的時候，只要不過份烹煮食物都是沒問題的，

我經常以椰子油或是橄欖油拌炒蔬菜，攝取適量的油脂能幫助排便，

而烤也是很好的烹調方式，當然不要加入市售的烤肉醬喔～

另外，煎雞胸肉也是很美味喔！

小訣竅:在煎雞胸肉之前，先撒少許鹽巴在上面，靜置約20分鐘左右，雞胸肉就會變得很軟嫩喔！

我是醬料狂要怎麼辦

千萬別讓自己餓太久

減重的人要有所覺悟，盡量避免過多的聚餐，

但在無可避免的時候，可以選擇輕食類或是日本料理喔～

也不要因為一餐沒在計畫內就灰心，因為人的身體不會只因為一餐就爆肥或是暴瘦，

偶爾的聚餐是沒有關係的，但自己要有拿捏，

例如:讓自己盡量能避開炸物 、 火鍋，或是其他高熱量的料理

曾經看過朋友，一次喝下大量的水，而一直跑廁所，身體則完全沒吸收到！

記得，喝水對身體好，但不要喝太快，或是一次喝太多，適量的喝，多次的喝，效果比較好！

而有便秘問題的朋友，早上起床喝一杯溫開水是很好的解決之道喔！

是的！水果在減重也扮演一個重要的角色，但不是所有的水果都適合在減重吃，

有許多水果的糖份跟熱量都太高，這也符合前面提到的適量原則，再次強調，不管是什麼食物，吃太多都不好，而減重適合吃的水果有:香蕉、蘋果、奇異果 、火龍果、番茄、芭樂等

坦白說，Alicia不是愛吃零食跟飲料的人，所以在這個部份並沒有感受到強烈的痛苦，

但對於甜品有依賴的朋友，可以適時的喝一些蜂蜜水或是檸檬水舒緩自己的壓力！

而零食的部份，可以用天然的水果或是堅果取代！最好的辦法就是不要讓他們出現在家裡，你就不會有吃到的問題了

這樣的說法當然是屬於中醫生的觀點，

我個人也是會參考中醫生的意見，就是見仁見智了

嚴格來說，蔬菜水果幾乎都是屬於寒性，但有些則是特別寒，

例如:奇異果或是瓜類，這些食物不是不好，

但對於體質本來就很寒的部份女性朋友，很有可能會加劇你的經痛問題，

建議有這樣狀況的人，可以去尋找中醫的協助！

畢竟婦科問題對於女性的影響很大！千萬不要搞壞身體了喔！

以上這17個關於飲食的小概念，是幫助我減肥的要訣，

而這半年來，我也發現自己的身體比以前好很多，

在減肥以前我的嘴巴跟舌頭常常破嘴，那種痛苦真的很難受，

且常常感冒，尤其是在生理期的時候，經常到耳鼻喉科報到，

自從我開始吃得健康以後，破嘴的狀況幾乎沒有，在這半年內我也都沒有感冒過！

我想說的是，好的飲食習慣值得維持一輩子！它不僅能幫助你瘦身，更能為你帶來健康

身邊一起減肥的朋友，在減肥遇到瓶頸時，有時候會喪氣地跟我說，很羨慕有些人不用控制飲食也不會胖，

我便會告訴朋友，瘦的人不一定就有健康的身體！

我們不會一夕之間變成自己想要的樣子，但我們的正在將身體帶向健康的狀態！

沒錯！最後我還是要告訴大家，改變飲食不會讓你在幾天之內爆瘦，身體的改變需要時間的累積，

不要壓迫自己一定要在幾天內就變成甚麼樣子，有時候反而會因為過度緊張而導致身體的狀況不好，

但只要持之以恆，我們一定會逐漸達到我們心中理想的狀態喔！大家一起加油吧